A deficiência na circulação sanguínea das pernas pode desencadear alguns problemas mais sérios de saúde como, por exemplo, o aparecimento de varizes, úlcera varicosa e até trombose venosa.
É preciso estar sempre atento aos sinais e saber como ativar a circulação das pernas para manter um bom fluxo e a saúde venosa das pernas e pés por meio de alguns exercícios para evitar varizes.
Manter uma alimentação saudável, evitar o consumo de alimentos gordurosos e ricos em sódio, fazer atividade física regularmente, não fumar e evitar ficar longos períodos de pé ou sentado na mesma posição são alguns cuidados que vão ajudar a manter o sistema circulatório das pernas saudável.
Além desses cuidados, existem alguns exercícios para evitar varizes manter a boa circulação do sangue nas pernas, prevenindo problemas de saúde ocasionados pela má circulação e aliviando os sintomas que são comuns no dia-a-dia, hoje vamos conhecer 7 exercícios para evitar varizes e estimular a boa circulação nas pernas:
1 - Alongamento de panturrilhas
Um dos locais mais vascularizados da perna é a panturrilha, por isso é importante estimular movimentos com as panturrilhas e saber como ativar a circulação das pernas.
Uma forma prática de fazer isso em casa é deitar-se de barriga para cima, segurar com as duas mãos um elástico ou mesmo uma toalha de banho posicionada sob o pé e elevar a perna para cima puxando o elástico ou toalha em direção ao tórax, alongando o quanto conseguir a panturrilha.
2 - Simulação de bicicleta
Se você quer saber como ativar a circulação das pernas precisa conhecer os benefícios da bicicleta, ele é um dos exercícios para evitar varizes e você nem precisa sair de casa para praticar.
Deite-se de barriga para cima e posicione as pernas com uma pequena elevação e joelhos dobrados. Faça movimentos circulares como se estivesse pedalando uma bicicleta, repita os movimentos constantemente por aproximadamente dois minutos.
3 - Movimentação dos pés
Ainda na posição do exercício de simulação de bicicleta mantenha os pés apontados para cima e faça movimentos circulares com eles no ar, alterne entre os sentidos horário e anti-horário e repita os movimentos por aproximadamente 1 minuto.
Uma dica de exercícios para evitar varizes bem simples, mas que pode te ajudar a manter a saúde vascular dos membros inferiores em dia.
4 - Separação de pernas
Esse exercício irá trabalhar principalmente os músculos laterais e mediais da coxa. Além de uma ótima forma de melhorar a circulação, também podem ajudar no controle da elasticidade.
Mantenha-se de barriga para cima e estique as pernas com as pontas dos pés apontadas para cima, em seguida afaste uma perna da outra e junte-as novamente, faça o movimento devagar e sempre com os pés esticados e com a ponta para o teto. Repita o movimento por aproximadamente 1 minuto.
5 - Elevação de pernas
Como você pode ver, são exercícios para evitar varizes bem simples, fáceis de fazer em qualquer lugar, não é diferente no caso da elevação das pernas.
Posicione -se próximo a uma parede, deite de barriga para cima e estique as pernas ao longo da parede, relaxe os braços e mantenha essa posição durante aproximadamente 5 minutos.
6 - Estimule com massagem
Não é bem um exercício, mas funciona de forma similar, melhorando a circulação nas pernas.
Continue deitado com a barriga para cima, estique uma perna e segure a outra posicionando sua mão atrás do joelho e puxe em sua direção o quanto for confortável, ainda com a perna encolhida faça uma leve pressão com as mãos no tornozelo seguindo com o movimento por toda a extensão da perna, repita na outra perna.
7 - Faça caminhada
Uma das atividades mais indicadas para melhorar a saúde do sistema circulatório é a caminhada.
Não é necessário caminhar por longos períodos, fazer alguns exercícios para evitar varizes por 30 minutos diariamente é o suficiente.
Para tornar o exercício ainda mais eficaz e prevenir contusões, o ideal é realizar um alongamento antes de iniciar a caminhada.
Se durante o dia você permanece por longos períodos de pé ou sentado na mesma posição, opte também por fazer pequenas caminhadas de um ou dois minutos.
Dica Bônus: Natação
A natação, além de um dos exercícios para evitar varizes que fortalece praticamente a musculatura do corpo todo, é excelente para estimular os vasos sanguíneos e regular a pressão arterial, tudo isso com a vantagem de não prejudicar as articulações, sendo ideal para pessoas que possuem articulações fragilizadas, como é o caso de pessoas idosas.
Caso você apresente sintomas como peso nas pernas, dor, inchaço e coceira, de forma constante, além dos exercícios para evitar varizes é necessário procurar ajuda médica para uma avaliação. Agende uma consulta na LegCare e tenha a sua disposição toda a tecnologia para um diagnóstico preciso e um tratamento eficiente realizado pelos profissionais mais capacitados da área.
