Alimentação saudável ajuda na prevenção de doenças vasculares
Por: LegCare | 03 de Dezembro de 2022
Que a alimentação saudável colabora para uma melhor qualidade de vida, todos nós sabemos. Mas você sabia que a alimentação também está diretamente ligada ao surgimento de doenças vasculares?Pois é, é isso mesmo. Muitas pessoas ainda não entendem a relação da boa alimentação com as doenças vasculares. Por isso, neste artigo, vamos falar sobre a importância de uma dieta balanceada e de alguns alimentos que podem ser incluídos na sua rotina e que podem impactar positivamente a sua circulação sanguínea.
Benefícios da boa alimentação e como ajudam na prevenção de doenças vasculares
Em primeiro lugar, devemos falar sobre a importância da alimentação saudável, variada e rica em nutrientes. Ter uma alimentação regrada pode te dar mais disposição, melhorar a qualidade da pele, a qualidade do sono, dar energia, força e muito mais.Além disso, a alimentação está diretamente ligada às doenças vasculares e ao surgimento delas. Afinal, umas das causas é o sedentarismo, retenção de líquidos e também o sobrepeso. Citamos essas três, porque por vezes elas estão diretamente ou indiretamente ligadas uma à outra.Afinal, ter uma alimentação balanceada ajuda no controle do peso e se necessário, na perda dele. Segundo pesquisa realizada pelo Vigitel, em média 57,25% da população brasileira estava com sobrepeso em 2021.Ou seja, podemos dizer que a cada 10 brasileiros, ao menos seis estão com peso acima do ideal, calculado pelo índice de Massa Corpórea (IMC).
Quais alimentos podem ser acrescentados à sua alimentação para a prevenção de doenças vasculares?
Pimenta caiena
Você conhece a pimenta caiena? Sabia que ela é rica em capsaicina, uma substância que melhora o fluxo sanguíneo, reduz a pressão sanguínea e ajuda na liberação de óxido nítrico, responsável por dilatar os vasos sanguíneos?
Ou seja, a ingestão da pimenta caiena ajuda na circulação, resistência dos vasos, e reduz o acúmulo de placas de gordura nas artérias.
Consumo de ômega 3
É importante acrescentar alimentos com ômega 3, que é um tipo de gordura boa, responsável pela ação anti-inflamatória.Essa ação faz com que seja liberado do organismo o óxido nítrico, substância que aumenta a dilatação dos vasos.
Ingerir folhas verde-escuros
Folhas escuras como espinafre, agrião, coentro, salsa e couve manteiga, são alguns exemplos de vegetais verde-escuros ricos em nitratos. Essa substância é transformada em óxido nítrico no corpo que dilata os vasos sanguíneos fazendo com que o sangue flua normalmente.
Frutas cítricas
Frutas cítricas (laranja, limão, toranja, mexerica, etc) são ricas em vitamina C e flavonóides, poderosos antioxidantes que melhoram a má circulação sanguínea. Por exemplo, a sugestão é consumir ao menos duas frutas cítricas por dia.
Diminuir o consumo de sal
Ingerir grandes quantidades de sódio pode dificultar a circulação sanguínea, isso por conta do sódio que acaba retendo a água, causando os inchaços nas pernas, pés e mãos.
A auto-ingestão de sal é responsável pela retenção de líquidos e a falta de consumo de água também. Portanto, além de acrescentar esses ingredientes na sua alimentação diária, você também deve consumir água diariamente. A nossa recomendação é de ao menos 2 litros por dia.
Além dos cuidados com a alimentação, busque o acompanhamento de um médico vascular
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Angiologista e Cirurgiã Vascular, com Título de especialista em Cirurgia Vascular, especializada no tratamento venoso das doenças vasculares e membro efetiva da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Sócia fundadora da Clínica Legcare.
Dra. Raissa A. Cunha CRM-SP 104.573 RQE 108.173
