Boa parte dos nossos músculos funcionam voluntariamente, ou seja, eles contraem e relaxam de acordo com a nossa vontade. No entanto, às vezes ocorrem contrações musculares involuntárias e repentinas, conhecidas como espasmos musculares. Quando esses espasmos são mais intensos e causam dor, estamos lidando com as câimbras, que frequentemente ocorrem durante a noite e são chamadas de câimbras noturnas.
Durante o período noturno, principalmente quando estamos dormindo, as câimbras podem acontecer, causando despertares incômodos e podendo durar de alguns segundos a vários minutos. Essas contrações musculares podem prejudicar a qualidade do sono. Neste artigo, vamos explicar como as câimbras noturnas ocorrem e oferecer dicas para prevenir sua ocorrência frequente.
O que é uma câimbra noturna?
As câimbras noturnas podem surgir tanto em adultos quanto em crianças, embora sejam mais frequentes à medida que envelhecemos. No entanto, o envelhecimento não é o único fator que pode desencadear câimbras.
As contrações podem ocorrer por dois motivos. O primeiro é o acúmulo de ácido lático, que se acumula quando estamos em constante movimento, como em atividades físicas ou longas caminhadas no dia. O nosso organismo queima a glicose ao longo das nossas movimentações e concentra este ácido, ocasionando o estado de fadiga muscular, que adquire mais espasmos e contrações involuntárias.
Já o segundo motivo se deve ao desequilíbrio de sais minerais em nossos músculos. Quando praticamos exercícios físicos intensos, suamos bastante e, neste suor, saem quantidades grandes de eletrólitos, como o sódio e o potássio, que são moléculas indispensáveis na contração das fibras musculares.
Quando estas substâncias não são recuperadas, o músculo vai agir de maneira descoordenada com a sua movimentação natural, fazendo com que se contraia rapidamente sem o relaxamento, o que ocasiona as famosas fisgadas.
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Quais as causas de uma câimbra noturna?
Embora desconfortáveis, as câimbras não possuem uma causa específica, mas sim fatores contribuintes para o surgimento dessas contrações musculares involuntárias. Como mencionado anteriormente, elas ocorrem devido à falta de reposição adequada de nutrientes, como glicose e sais minerais, que são essenciais para o funcionamento do nosso corpo.
No caso das câimbras noturnas, os fatores podem ocorrer tanto durante o sono quanto quando a pessoa está acordada em períodos de inatividade durante a noite. Os músculos mais frequentemente afetados são os das extremidades inferiores, como panturrilha, pé ou coxa. Embora sejam comuns, essas contrações raramente são relatadas aos médicos, pois os pacientes tendem a buscar soluções caseiras que, muitas vezes, não são efetivas, em vez de procurar ajuda médica.
As câimbras podem durar minutos e geralmente são aliviadas através do alongamento dos músculos na direção oposta à contração. A maioria das pessoas que sofre de câimbras noturnas não apresenta contrações musculares involuntárias durante o dia.
As contrações podem acontecer nas seguintes situações:
- Atividade física intensa, podendo ocorrer durante ou após o exercício;
- Desidratação, com mais atenção em idosos;
- Remédios, como o diuréticos e estatinas, também podem ter efeitos para causar uma câimbra;
- Alterações ou distúrbios na produção de cálcio e magnésio;
- Na gravidez, motivadas pelos níveis baixos de magnésio;
- Diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia;
- Problemas vasculares, como varizes nas pernas e insuficiência venosa;
- Doenças renais ou hepáticas, como a cirrose;
- Anemia
- Encurtamento da musculatura.
A causa das câimbras noturnas ainda é desconhecida, embora os fatores mencionados anteriormente possam contribuir para o seu desenvolvimento. Além desses fatores, o estilo de vida desempenha um papel importante a ser considerado. Permanecer sentado por longos períodos de tempo e consumir alimentos pouco nutritivos podem aumentar a ocorrência dessas câimbras, muitas vezes associadas à má circulação sanguínea.
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Enfim, como mencionado anteriormente neste tópico, as câimbras noturnas podem surgir devido a diversos fatores contribuintes e não de uma causa isolada. Caso as câimbras persistam, é recomendado buscar orientação médica
Como faço para evitar as câimbras noturnas?
Uma das principais soluções para evitar as contrações musculares noturnas é praticar alongamentos. O alongamento é fundamental para promover a flexibilidade muscular, proporcionando o estiramento das fibras musculares e a melhora da amplitude dos movimentos, o que beneficia as articulações e ajuda a reduzir possíveis dores, deixando o corpo mais relaxado.
Quando uma contração ocorrer, a primeira ação a ser tomada é alongar o membro afetado na direção oposta à contração. Você pode realizar o alongamento manualmente ou pedir a ajuda de alguém próximo para auxiliá-lo nesse processo. O objetivo é fazer com que o músculo reduza a força da contração na direção da câimbra.
Além do alongamento, é recomendado massagear suavemente a área afetada ou aplicar compressas para ajudar no relaxamento da musculatura. É importante também manter-se bem hidratado e descansar adequadamente para evitar a ocorrência de novas câimbras.
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É importante ressaltar que o alongamento não proporcionará alívio imediato das dores repentinas. O exercício de alongamento deve se tornar uma prática contínua para fortalecer o corpo e torná-lo mais resistente às contrações musculares involuntárias. Portanto, é recomendado realizá-lo diariamente, seja antes de sair de casa, antes e depois de atividades físicas ou antes de dormir.
A hidratação também desempenha um papel importante no alívio das câimbras. Se você tem histórico frequente de contrações musculares, é recomendado evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois essas substâncias têm efeito diurético, o que pode favorecer a desidratação.
Além disso, pessoas que possuem varizes têm maior propensão a desenvolver câimbras noturnas. Nesses casos, é aconselhável buscar a orientação de um profissional especializado para um tratamento direcionado.
Entenda com mais detalhes sobre as câimbras noturnas no vídeo que preparamos abaixo:
