Por: LegCare | 03 de Dezembro de 2022
Que a alimentação saudável colabora para uma melhor qualidade de vida, todos nós sabemos. Mas você sabia que a alimentação também está diretamente ligada ao surgimento de doenças vasculares?Pois é, é isso mesmo. Muitas pessoas ainda não entendem a relação da boa alimentação com as doenças vasculares. Por isso, neste artigo, vamos falar sobre a importância de uma dieta balanceada e de alguns alimentos que podem ser incluídos na sua rotina e que podem impactar positivamente a sua circulação sanguínea.
Benefícios da boa alimentação e como ajudam na prevenção de doenças vasculares
Em primeiro lugar, devemos falar sobre a importância da alimentação saudável, variada e rica em nutrientes. Ter uma alimentação regrada pode te dar mais disposição, melhorar a qualidade da pele, a qualidade do sono, dar energia, força e muito mais.Além disso, a alimentação está diretamente ligada às doenças vasculares e ao surgimento delas. Afinal, umas das causas é o sedentarismo, retenção de líquidos e também o sobrepeso. Citamos essas três, porque por vezes elas estão diretamente ou indiretamente ligadas uma à outra.Afinal, ter uma alimentação balanceada ajuda no controle do peso e se necessário, na perda dele. Segundo pesquisa realizada pelo Vigitel, em média 57,25% da população brasileira estava com sobrepeso em 2021.Ou seja, podemos dizer que a cada 10 brasileiros, ao menos seis estão com peso acima do ideal, calculado pelo índice de Massa Corpórea (IMC).
Quais alimentos podem ser acrescentados à sua alimentação para a prevenção de doenças vasculares?
- Pimenta caiena
Ou seja, a ingestão da pimenta caiena ajuda na circulação, resistência dos vasos, e reduz o acúmulo de placas de gordura nas artérias.
- Consumo de ômega 3
- Ingerir folhas verde-escuros
Folhas escuras como espinafre, agrião, coentro, salsa e couve manteiga, são alguns exemplos de vegetais verde-escuros ricos em nitratos. Essa substância é transformada em óxido nítrico no corpo que dilata os vasos sanguíneos fazendo com que o sangue flua normalmente.
- Frutas cítricas
- Diminuir o consumo de sal
A auto-ingestão de sal é responsável pela retenção de líquidos e a falta de consumo de água também. Portanto, além de acrescentar esses ingredientes na sua alimentação diária, você também deve consumir água diariamente. A nossa recomendação é de ao menos 2 litros por dia.
